nogi i

[...] wielkie oczy i proponują, aby lepiej robić wyciskanie żołnierskie. Nie kapują, gdy mówię, że to dwa inne ćwiczenia. Nie uznają też MC na prostych i krzyczą, abym uginała nogi, gdy ćwiczę. Przysiadu plie też nie znają i dziwnie patrzą. Wielokrotnie słyszałam, że mam nie robić przysiadów, MC i wyciskania sztangi na klate, bo to ćwiczenia typowo [...]

[...] 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg 6. [...]

[...] dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ------------------------------------------------------- Postanowilem, ze zrobie sobie na nogi pistolety, lekko przytrzymujac sie poreczy. Zrobilem 2x5 i spocilem sie tak bardzo, ze nie mozna z tym porownac nawet calego wczorajszego treningu ;d Widac po tym, ze [...]

[...] brzydko technicznie wychodziły - we wspięciach łydki poczuły ogień%-) Pod koniec zaczęły mnie łapać skurcze - aero robione siłą woli, ledwo przebierałam nóżkami - a teraz nogi wchodzą mi w tyłek i najchętniej bym poszła spać%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - łyżeczka rano na czczo, łyżeczka na wieczór - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół [...]

[...] 3x8-10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 2 1a. Przysiad 4x8-10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 2a. RDL 3x8-10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4a. Wspięcia na [...]

No to pewnie dodam przed wspieciami. Cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki sa jakby dodatkiem, bo moim celem wlasnie sa dipsy klatkowe i podciaganie. Ale jak te cwiczenia beda za latwe to tez jakas progresja sie dla nich znajdzie.

[...] 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6 2a. RDL 3x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 66kgx10/70kgx10/75kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 3b. Podciąganie sztangi [...]

[...] I gulasz wołowy z ryżem brązowym i ogórkami małosolnymi;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc72cd2e074b4872bf6373fcafb361f7.jpg TRENING GPP - "miękkie nogi" 15 przysiadów - 1 burpee 14 przysiadów - 2 burpee . . . 2 przysiady - 14 burpee 1 przysiad - 15 burpee Czas: 16 minut, 35 sekund, tętno bezpośrednio po zakończeniu - [...]

[...] Zresztą jak biegam wieczorem, to też mi dobrze robi na sen (czasem, jak nie mogę spać, to idę biegać o 2 w nocy i zasypiam potem od razu jak dzidzia%-) ) Marta - nie widzę na razie kompletnie żadnego;-) Za to protokół kortyzolowy chyba był strzałem w 10:-D No i nogi ruszyły:-D Pomiary wrzucę wieczorem razem z resztą wypiski. Seba - %-)

[...] 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8/ 2a. RDL 3x8-10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 70kgx10/80kgx10/90kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10 3b. Podciąganie sztangi [...]

[...] czas wszystkich obwodow(3): 7:44 Cwiczenie na przedramie pominalem. Dzisiaj pomyslalem, ze bedzie bardziej ostro, nawet klatke w pompkach czulem! Gora dostala, natomiast nogi moglyby bardziej poczuc trening(nie pisze, ze nie czuly w ogole). Od przysiadow jest najwieksze zmeczenie, moze dodam jakies obciazenie, ale nie bede teraz pisal bo moze [...]

[...] przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 30kgx10/32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx7 2a. RDL 3x8-10 50kgx10/52,5kgx10/55kgx10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 75kgx10/85kgx10/95kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7 3b. Podciąganie sztangi [...]

[...] TRENING GPP 10x obwód 10 wykroków na nogę 10 pompek CZAS: 10 minut, 22 sekundy Tętno bezpośrednio po: 108 KOMENTARZ: - po wczorajszym treningu nogi płonęły, a takie niewinne ćwiczenia to były tak naprawdę%-) - pompki w miarę ok, chociaż bark trochę bolał w trakcie - do treningu się zbierałam z godzinę, wytrzymki w [...]

DZIEŃ 55 - 7.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 5. mięso z kurczaka, warzywa 6. jajka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b99f0e173dc4b528f87885de67f21c6.gif TRENING Bieg po stadionie Przebiegnięty dystans: 6 km, [...]

[...] jakoś za łatwo mi było i to była dobra decyzja, dużo bardziej się styrałam - zabiły mnie inverty, dzieliłam na milion serii, później już nawet po 2 musiałam robić%-) - nogi wchodziły w tyłek pod koniec - a aero, jak to aero po wytrzymkach - resztkami sił - po treningu nie chce mi się nic, idę spać zaraz#-P - no i cieszę się, że to był [...]

Saideczko - ogromne gratulacje!!! efekty świetne!!! Masz BRADZO ŁADNE, zadbane ciało i sportową sylwetkę!!! to chyba najlepsza wypracowana forma przez Ciebie/-)_ Nogi mnie powaliły - cudne!!!! No i plecy i łapki /fotki ze strony 32/ - woow 88-O pozdrawiam No i foty profeska;-) bardzo fajna sesyjka.........ciało marzenie;-) Zmieniony przez - [...]

[...] tylko skłony na prostownik z obciązeniem na maszynie Triceps: 1Wyciskanie sztangi leżąc 2,Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3.Prostowanie ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]

A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Kaptury 2s martwy ciąg, 'dzien dobry', unoszenie z opadu <- wybierz cos, polecam MC... i daj najpierw podciaganie - Podciąganie na drążku 2s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg na maszynie (jeżeli nie masz możesz usiąść na jakieś ławie wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół [...]